مقالات

التفكير الزائد: كيف نفهمه ونتعامل معه بوعي

• بواسطة يحي الداخلى
• 2025 Oct 08
• 314

التفكير الزائد: كيف نفهمه ونتعامل معه بوعي

التفكير الزائد هو حالة نفسية شائعة تؤثر على جودة حياتنا اليومية، حيث يسيطر التفكير المستمر والمتكرر على عقل الفرد، مما يولّد القلق والتوتر ويؤثر على الصحة النفسية والجسدية.

علامات التفكير الزائد:

التعلق المستمر بالماضي أو القلق من المستقبل.

صعوبة اتخاذ القرارات، خوف من الخطأ.

الانغماس في الأفكار السلبية وتكرارها بشكل متواصل.

مشاكل في النوم أو اضطرابات في التركيز.

الشعور بالإرهاق النفسي والعاطفي رغم قلة الجهد البدني.


آثار التفكير الزائد:

التفكير الزائد لا يقتصر على العقل فقط، بل يؤثر على الجسم أيضًا، فقد يؤدي إلى توتر العضلات، صداع متكرر، مشاكل هضمية، واضطرابات النوم. علاوة على ذلك، يمكن أن يضعف العلاقات الاجتماعية ويقلل من الإنتاجية.

فنيات علاجية للتعامل مع التفكير الزائد:

1. الوعي الذاتي (Mindfulness):
مراقبة الأفكار بدون الانغماس فيها، والتمييز بين الواقع والمخاوف المصطنعة.


2. تقنية كتابة الأفكار (Journaling):
تدوين الأفكار السلبية وتحليلها يساعد على إخراجها من العقل وتحويلها إلى نقاط قابلة للحل.


3. التنفس العميق (Deep Breathing):
ممارسة التنفس العميق عدة دقائق يوميًا تقلل من التوتر وتهدئ الجهاز العصبي.


4. تقنية الأرضية (Grounding):
التركيز على الحواس الخمس لتثبيت الشخص في اللحظة الحالية وتقليل دوامة التفكير.

5. إدارة الوقت والمهام:
تقسيم المهام الكبيرة إلى خطوات صغيرة يسهل تنفيذها ويقلل التفكير الزائد حول النتائج.

6. وضع حدود عقلية:
تحديد وقت معين للتفكير بالمشاكل بدلاً من السماح لها بالسيطرة على كل لحظة من اليوم.

7. الدعم المهني:
اللجوء إلى جلسات إرشاد نفسي أو علاج معرفي سلوكي (CBT) لمساعدة الشخص على فهم أنماط تفكيره والتحكم فيها.

خطوات عملية للتعامل مع التفكير الزائد يوميًا:

1. تحديد الأفكار السلبية ومحاولة تقييمها بشكل منطقي.

2. تخصيص وقت محدود للتفكير بالمشاكل بدلاً من السماح لها بالسيطرة على اليوم كله.


3. ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق يوميًا.


4. التركيز على النشاطات العملية وحل المشكلات خطوة خطوة.

5. ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني لتفريغ الطاقة السلبية.

6. التحدث مع شخص موثوق أو معالج نفسي عند الشعور بالاستمرار في التفكير الزائد.

الخلاصة:

التفكير الزائد حالة طبيعية، لكنها تصبح مؤذية عندما تتحكم في حياتنا وعواطفنا. من خلال الوعي الذاتي، الأدوات العلاجية العملية، وتبني استراتيجيات واضحة، يمكننا تحويل التفكير الزائد من عائق إلى أداة تساعدنا على اتخاذ قرارات أفضل والحفاظ على صحة نفسية متوازنة.

د/رضا علي عطيه 
استشاري الصحة النفسية والإرشاد الاسري 
لايف كوتش علاقات دولي 
مدرب مهارات حياتية

• الوسوم
• التفكير
• الزائد:
• كيف
• نفهمه
• ونتعامل
• معه
• بوعي
• التفكير الزائد: كيف نفهمه ونتعامل معه بوعي