????كتب يحي الداخلى"بعد الأربعين... جسمك بيشتغل بقوانين جديدة!"

مقالات

????كتب يحي الداخلى"بعد الأربعين... جسمك بيشتغل بقوانين جديدة!"

( اللي ما يفهمش القوانين دي… جسمه هيعلن العصيان)

فيه مرحلة في العمر مش بتحتاج كشف ولا تحاليل...

بتحتاج حد يفهمك اللي بيحصل جواك.

مرحلة "ما بعد الأربعين"

هي النقطة اللي جسمك بيقولك فيها بصوت عالي:

أنا تعبت من العيشة اللي ما بتحترمنيش

سن الأربعين مش رقم...

ده أول جرس إنذار…

لو طنّشته، جسمك هينتقم.

---

ليه المشاكل بتبدأ فجأة بعد الأربعين؟

زمان كنت بتسهر وتصحى ناشط؟ دلوقتي تنام بدري وتصحي مرهق

كنت بتاكل وجبة دسمة وتقوم تجري؟ دلوقتي نفس الأكلة بتخليك تحس إنك شايب

كنت بتنسى تبلبط دواء؟ دلوقتي بقيت حافظ مواعيد دواك أكتر من مواعيد شغلك

مش ضعف… ولا سن كبير…

ده جسمك بيقلب السيستم وبيقولك:

إمّا تمشي معايا صح… أو أنا اللي هخسرك

---

▪️تعال نكشفلك الستار عن حاجات بتحصل جواك… ومحدش بيقولها:

١ - العضلات بتتبخر والدُهون بتتمكن منك

من بعد الأربعين، كل سنة بتخسر واحد في المية من الكتلة العضلية لو ما بتحركش

وجسمك بيحول العضلات لدهون

يعني ممكن يكون وزنك ثابت

بس العضم بيقل، والكرش بيزيد، والطاقة بتتبخر، ومعدل الحرق بينهار

الحل

بروتين يومي بكمية مناسبة لجسمك

تمارين مقاومة حتى لو بسيطة

نوم عميق لأن العضلات بتتبني وإنت نايم

---

٢ - المناعة بترجع للحضانة

جهازك المناعي بيبدأ يشيخ، وده اسمه شيخوخة مناعية

يعني أي دور برد يقعدك، أي جرح يطول، أي عدوى تعاود

والمشكلة؟ إنك فاكر نفسك كويس لحد ما أي ميكروب صغير يهزك

الحل

أكل حي: خضار، فواكه، ألياف، زبادي طبيعي

خفف الضغط النفسي لأنه بيكسر المناعة

فيتامين د لازم يكون فوق الخمسين

---

٣ - جهازك الهضمي بقى كهل

حمض المعدة بيقل بنسبة كبيرة بعد الأربعين

وده يخلي الأكل يتخمر بدل ما يتهضم

الفيتامينات والمعادن مش بتمتص

البطن تنتفخ، والمزاج يتقلب

الحل

معلقة خل تفاح في مية قبل الأكل

امضغ كل لقمة كويس

خف أكل بالليل

شوربة وخضار وبروتين خفيف بالليل

كمان الإنزيمات الهضمية بتقل

ولو الأكل بيخنقك أو ينفخك، ممكن تحتاج إنزيمات طبيعية مؤقتًا

---

٤ - هرموناتك داخلة على إضطراب

مفيش هرمون بيكمل شغله زي زمان

التستوستيرون بينزل في الرجالة

وده معناه ضعف عضلي، عصبية، كرش

الإستروجين بيقل عند الستات

وده معناه سخونة، اكتئاب، ترقق عظام

الكورتيزول بيزيد

وده معناه توتر، ضغط، سكر، نسيان، تعب

الحل

امشي يوميًا

خفف سكريات

نام بدري

زنك وفيتامين بي ٦ بيساعدوا في التوازن

ولو فيه أعراض مستمرة زي كسل، برودة، اكتئاب، ثبات وزن

حلل الغدة الدرقية: تي إس إتش، إف تي فور، إف تي ثري

الغدة بعد الأربعين بتتغير وبتأثر على كل الجسم

---

٥ - مقاومة الإنسولين: العدو اللي مستخبي

ممكن تكون بتقلل أكلك ووزنك ثابت

أو كل لقمة بتتحول لدهون

ده اسمه مقاومة إنسولين

يعني جسمك مش بيدخل السكر للخلايا، فبيخزنه دهون

الحل

تحليل إنسولين صايم

صيام متقطع بسيط

تقليل النشويات والسكر

مشي ١٠ دقايق بعد الأكل

---

٦ - الذاكرة بتمسح… مش بتخزن بيانات

المخ بيقلل نشاطه عشان يحافظ على الطاقة

فتلاقي نفسك بتنسى، بتتشتت، بتزهق، بتحزن

وده مش كبر سن

ده تأثير السكر، التوتر، نقص العناصر

الحل

بُعد عن الموبايل قبل النوم

أكل دهون صحية زي زيت الزيتون وصفار البيض

حافظ على أوميجا ٣ من مصادر طبيعية أو مكمل

اقرأ كل يوم، احفظ حاجة جديدة

راقب فيتامين بي ١٢ لأنه مهم جدًا للذاكرة

---

٧ - العضم مش بيبني نفسه… محتاجك تشيله

الهشاشة مش من نقص الكالسيوم

الهشاشة من إنك مش بتمشي، مش بتمارس أي تحميل على جسمك

كل مرة تقعد بدل ما تطلع السلم

كل يوم تاخد كالسيوم من غير حركة

جسمك بيوصل له رسالة إنك مش محتاج تبني عضم

الحل

تمرين بأي شكل

طلع سلالم، حمّل على جسمك

فيتامين د مع مغنيسيوم وفيتامين ك ٢

علشان الكالسيوم يروح للعضم مش يتركن في الشرايين

---

٨ - التوتر المزمن… القاتل الهادي

بعد الأربعين، المسؤوليات بتزيد

بس التوتر بيدمر المناعة، الهرمونات، الذاكرة، الهضم، الضغط والسكر

الحل

رياضة خفيفة كل يوم

دقايق بسيطة من التنفس أو الذكر أو الصلاة بخشوع

المغنيسيوم مفيد للأعصاب والنوم

النوم المنتظم هو أساس الشفاء الداخلي

---

٩ - الكبد مش مهمل… ده أساس

الكبد بعد الأربعين بيكون شال أدوية، دهون، سموم، أكل غلط

ولما بيتعب… المناعة بتقع، الحرق يضعف، والهرمونات تتلخبط

الحل

خفف أدوية بدون داعي

اشرب مية بانتظام

ابعد عن المقليات

كل خضار ورقي

الصيام بيريّح الكبد وبيجدد نشاطه

---

١٠ - جوعك مش دايمًا من بطنك

بعد الأربعين، بيظهر نوع جديد من الجوع

اسمه "جوع المشاعر"

مش جوع… ده قلق، ملل، فراغ، أو تعب نفسي

الحل

اسأل نفسك "أنا جوعان ولا زهقان؟"

امشي شوية بدل الأكل

مارس نشاط بسيط

كل بوعي، مش بسرعة

راقب مشاعرك مش بس شهيتك

---

١١ - اللي بين السطور… بيحكي كتير

الصحة الجنسية بعد الأربعين مش رفاهية

دي مرآة لصحة الجسم كله

أي خلل فيها بيشير لهرمونات، سكر، ضغط، توتر، نوم، تغذية

الحل

نام كويس

زنك وأوميجا ٣ من أكل طبيعي

قلل السكر والنشويات

تابع تحاليلك لو فيه مشكلة مستمرة

---

١٢ - مخك مش طافي… بس ناقصه وقود

العين بتتعب

التركيز بيقل

الصداع ييجي كتير

وده مش ضعف… ده نقص تغذية عصبية

الحل

دهون مفيدة

فيتامينات ب

نشاط ذهني بسيط

تقليل الشاشات

تنضيف الجسم من السكر

---

ده معناه إيه؟

معناه إنك وصلت للمرحلة اللي جسمك بيطلع فيها

فاتورة الحياة اللي فاتت

بس الجميل؟

إن الفاتورة دي ممكن تتقسم أقساط… أو حتى تتلغى

إزاي؟

---

القواعد الذهبية اللي بترجعك شباب حتى بعد الخمسين

القاعدة الأولى

جسمك محتاج يصوم… مش ياكل أكتر

الصيام مش رجيم

الصيام بيخلّي الجسم ينضف، يصلّح، يطرد سمومه

كل ساعة صيام = إصلاح داخلي

ابدأ من أي نقطة… مش لازم تبدأ كبير

---

القاعدة التانية

الدواء حل مؤقت

بس مش المفروض تفضل ماشي بـ ٧ أدوية على طول

كل دواء بياخده جسمك بيضغط على الكبد والكلى والمعدة

غير نمط حياتك، وابدأ تخفف أدويتك تحت إشراف طبي

الأرقام لما تتحسن… الدوا بينزل لوحده

---

القاعدة التالتة

الهضم هو المفتاح

لو الأكل ما اتهضمش… الجسم كله ينهار

الضغط، السكر، التعب، المناعة… كلهم من المعدة

رجع حمض المعدة

خفف أكل

امضغ كويس

اضبط الوجبات

ابعد عن المقليات والطواجن الثقيلة

---

ودور دكتور التغذية هنا مش وزنك

الدور الحقيقي إني أفك شفرة جسمك

أنا مش بكتب دايت وخلاص

أنا بربط بين تحاليلك، شكواك، طاقتك، أكلك، نفسيتك

وأبني خطة تمشيك على رجلك… من غير دوخة ولا دوا زيادة